Consejos para descansar por la noche

El sueño es un proceso biológico complejo, ya que, mientras se duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo.

Por el contrario, una mala calidad del sueño, puede tener consecuencias en nuestro estado de salud. 

Actualmente llevamos un ritmo de vida frenético que nos afecta, entre otras muchas cosas, a la calidad del sueño y al descanso que hacemos. Por eso, es fundamental saber qué acciones pueden ayudarnos a conciliar mejor el sueño y mantener un sueño de calidad durante las suficientes horas que necesita el organismo. Biow te ayuda a descansar mejor, mejorando la calidad de tu sueño.

El sueño y los ritmos circadianos

Los ritmos circadianos regulan los cambios en las características físicas y mentales que ocurren en el transcurso de un día. Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico que controla la mayoría de los ritmos circadianos.

Uno de esos ritmos circadianos es el ciclo del sueño-vigilia que oscila aproximadamente 24 horas, pero existen otros procesos en el organismo tales como la temperatura corporal, la secreción hormonal, la excreción urinaria de potasio, la secreción gástrica y la secreción ácida renal que tienen una duración similar y están en algunos casos sincronizados con el sueño. 

Una mala calidad del sueño puede alterar estos ritmos circadianos y por tanto, afectar a la reparación innata que muchos órganos de nuestro cuerpo hacen durante el sueño.

Recomendaciones de la World Sleep Society para una correcta higiene del sueño

La Sociedad Mundial del Sueño establece unas recomendaciones básicas para tener una buena higiene del sueño:

1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

No siempre no es posible seguir todas estas premisas antes de dormir pero, en la medida de lo posible, cumplir la mayoría de ellas nos hará descansar más y mejor. 

¿Cómo sé cuál es la calidad de mi sueño?

Si te despiertas cansado, irascible y con dolor de cabeza o tensión muscular, es bastante probable que no estés teniendo una buena calidad del sueño.

No obstante, si quieres comprobarlo, la Sociedad Española del Sueño tiene a disposición de todos los pacientes un test en su página web. Contestando a una serie de preguntas, puedes averiguar cómo descansas y si es necesario que acudas a un médico para más información. 

Biow mejora la calidad del sueño

El sistema Biow ha mostrado efectos positivos en la respiración y en la calidad del sueño. Al mejorar la función pulmonar y la eficiencia celular, sus aniones biológicamente activos pueden contribuir a una respiración más saludable. Al absorberse a través de la piel y las mucosas, estos aniones pueden reducir la exposición a contaminantes atmosféricos. Esta mejora en la eficiencia celular se demuestra beneficiosa para el descanso.

Biow tiene una extensa evidencia en la mejora del descanso gracias a estudios llevados a cabo en colaboración con la Universidad de Navarra. 

En resumen, seguir una serie de recomendaciones a la hora de irse a dormir, así como ayudarnos de equipos especializados como Biow, pueden mejorar nuestra calidad del sueño y nuestro descanso. Esto contribuye a preservar un buen estado de salud.